wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] na barkach 5X 20-15-12-10-8 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4X12 -uginanie nog na maszynie 1210x4 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 ] brzucH: -WZNOSY NÓG 4X -SPIĘCIA SKOSNE 4X 3 Klatka/Triceps/kaptury [...]

[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]

[...] Poniedziałek ............................................................... Klatka ............................................................... 1 wyciskanie sztngi na płaskiej 12-10-8-6 (technicznie na malym cięzarze) 2wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45stopni) 12-10-8 3rozpietki 15-12-10 4brama 15-12-10-8-6 [...]

[...] zdrowe jedzenie i tez skupiam sie nad tym zeby było sporo białka, do tego odzywka codziennie , raczej dieta jest dobra , tylko plan taki chyba nie na mase : poniedizałke : wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 1seria(25) 1seria (15) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej gora 2 serie po 8 wyciskanie sztangielek poziomo - 1 seria (8) wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]

[...] tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6 - rozpiętki na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6 --- [...]

Barki, trice Wyciskanie zza głowy stojąc - 2 treningi temu na głupich 70kg, zrobiłem tylko kilka ruchów, dziś 12. Regresy działają wyśmienicie. Oczywiście potem na 40kg ponad 20 ruchów. Podciąganie sztangielek siedząc szeroko nachwyt - też te ciężary lekkie się wydawały, ale delikatnie sobie skończyłem na 20-tkach i na 12-tkach zrobiłem 25 ruchów [...]

[...] trening skopiowany z powyższego linka 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

[...] 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 / - wyc. sztangielek na skosie 12/10/8/8 / - rozpiętki płasko 12/10/8/8 / 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki siedzac ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Viren, ale przenoszenie jest na klate! http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion [...]

jak polaczenie ok to nie zmieniam (nie lubie robic tylko nog na jednym treningu) Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion ze [...]

[...] jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s z obciążeniem wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s sciąganie [...]

[...] po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i zapalu rano.I tak tez chodze tutaj na silke.Ale wczoraj zdazyla mi sie smieszna rzecz.Konczylem cwiczyc wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol i przechodzil akurat instruktor i powiedzial,ze to szlaenstwo wykonywac takie cwiczenie o tej porze.POwiedzialem mu,ze nie widze [...]

To może: A1 wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc na suwnicy 3s B1 przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc 3s UNOSZENIE TUŁOWIA [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi poziom 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie Wioslowanie nachwytem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps Uginanie ramion na wyciągu 2 serie Lydki Osle wspięcia 3 serie B Klatka Wyciskanie [...]

Nanioslem poprawki na ten plan i tak wyglada aktualnie: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]